练腹肌的健身器材有哪些

　　关于这个练腹肌的健身器材的问题。今天，我就带大家来聊聊。

　　上肢牵引器、登力器、漫步机……面对五花八门的健身器材,如何操作才能真正锻炼身体?就让我们和专家一起探讨,一起来健身吧!

　　腹肌板

　　功效:锻炼肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等,达到塑型效果

　　建议适合人群:中青年

　　每天下午,75岁的王承佳会步行20分钟,从韶山西路走到白石广场锻炼身体。尝试过多种健身器材的他,唯独不敢玩腹肌板。他笑着说,“这家伙的坡度太大,老人家躺下后就起不来。”

　　腹肌板的两端高低不一,通过起坐方式,能使腹部不同部位的肌肉得到锻炼。不过,要想真正发挥锻炼效果,标准的动作必不可少。

　　“双手位置、练习速度等,都是有讲究的。”市体育局工作人员一边示范一边介绍。双手应微贴在耳边(初次练习者可将双手交叉贴在腹部以降低难度),起坐时应让腹部发力,而不是手部用力将头部抬起来。速度越快腹肌受到的压力会越小,因此,应尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力。“动作慢一点时,腹部会有一种火辣的感觉,这就是脂肪在燃烧。”

　　使用腹肌板时也要注意安全。很多人习惯以脚发力使身体起来,然后利用臀部发力完成起坐动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。其实,起身时应以腹部肌肉发力,背保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。有效拉伸时间应为10分钟,不宜太长,也不要太短。

　　双人双杠

　　功效:增强上肢、肩部、胸部力量,改善心脏及胸腔经络功能

　　建议适合人群:中青年,协调性不好者建议谨慎使用

　　对于双杠,很多人并不陌生。通过双臂撑起身体,上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性都能得到锻炼,它还能改善协调性和平衡能力,对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。

　　看似简单,双人双杠的使用方法也可以多样。如,双手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动;背对器械双手握杠,两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢,直腿向上抬至水平以上,坚持数秒后缓慢放下等。

　　本文关于练腹肌的健身器材的知识就到此分享完毕，希望对大家有所帮助。